programme entrainement tennis

Programma Allenamento "Riento" - Settimana 1 / Sessione 1

Tema :
Fondo campo tecnico

Obiettivo principale:
Lavoro sulla mano, sensazioni
Obiettivo secondario:
Servizio tecnico (regolarità)

Corpo della sessione 1 ora:
10’ : Scambi nel riquadri di servizio senza accelerare la pallina e senza aprire il gioco. Mantenere il controllo della pallina con la mano. Tutti i colpi devono essere effettuati in equilibrio sugli appoggi.

10’ : Posizionare un bersaglio sulla linea del riquadro di servizio (piramide di palline, tubo delle palline ecc...). Scambi nel riquadro di servizio in diagonale (lato parità) senza accelerare la pallina verso il bersaglio. Mantenere il controllo della pallina con la mano. Match in 3 punti. Ogni colpo deve essere effettuato in equilibrio sugli appoggi.

10’ : Ripetere lo stesso esercizio nella diagonale dei vantaggi.

10’ : Scambi da fondocampo nell’asse del terreno (in una zona di 5 metri di larghezza) su un bersaglio posto a 18m. Match in 3 punti. Lavoro sul trasferimento al momento del colpo. Colpire tutte le palline effettuando due passi in avanti prima di rimettersi in posizione di attesa.

10’ : Servire nelle due diagonali. Concentrarsi in particolare sulla posizione di partenza fino alla posizione a trofeo. Restare il più sciolti possibile mantenendo al massimo l'equilibrio.

10’ : Gioco libero. Giocare il punto a partire dal servizio

 

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