Tema :
Gioco a rete tecnico
Obiettivo principale:
Miglioramento della volée (piano d’impatto, gioco di gambe) e dello smash
Obiettivo secondario:
Servizio tecnico (potenza)
Corpo della sessione 1 ora:
10’ : Scambi nel riquadro di servizio senza accelerare la pallina e senza aprire il gioco. Mantenere il controllo della pallina con la mano. Tutti i colpi devono essere effettuati in equilibrio sugli appoggi.
10’ : Gioco a rete. Serie di volée/colpo dritto incrociato su colpo da fondocampo. Riprendere bene la posizione d’attenzione alla volée, gomiti staccati dalle anche e testa della racchetta ad altezza degli occhi. Presentare il piatto davanti alla pallina e al di sopra della mano (racchetta obliqua). Spingere sull’appoggio aperto al momento dell’incontro racchetta/pallina. Fare 3 volée lunghe e 1 volée corta incrociata sul bersaglio (piramide di palline, tubo di palline ecc...). Se si verificano troppi errori, rallentare la giocata.
10’ : Fare lo stesso esercizio cambiando di lato: serie di volée/rovescio incrociato su un colpo da fondocampo.
10’ : Serie di volée/smash. Inanellare 2 volée, 1 smash su un bersaglio (piramide di palline, tubo di palline ecc...). 5 min. di esercizio per giocatore.
10’ : Servire nelle due diagonali. Concentrarsi al momento della messa in tensione della spalla (posizione a trofeo) e poi sulla proiezione del gomito verso l’alto e in avanti . Dare velocità alla testa della racchetta coordinandola con una spinta delle gambe. Colpire a piatto facendo passare la testa della racchetta davanti al polso in estensione quasi completa.
10’ : Gioco libero. Giocare il punto a partire dal servizio
